17 Makanan Tinggi Protein yang Lebih Baik dari Protein Shake

Pendahuluan

17 Makanan Tinggi Protein yang Lebih Baik dari Protein Shake. Protein adalah salah satu nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan otot, perbaikan jaringan, serta menjaga kesehatan secara umum. Banyak orang beralih ke protein shake sebagai sumber protein instan, tetapi sebenarnya ada banyak makanan alami yang lebih baik dan sehat untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Berikut ini adalah 17 makanan tinggi protein yang lebih baik dari protein shake, lengkap dengan manfaatnya.

1. Telur

Manfaat: Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. Satu telur besar menyediakan sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin B12, selenium, dan kolin. situs slot gacor andalan sejak 2019 di situs totowayang rasakan kemenangan dengan mudah.

2. Dada Ayam

Manfaat: Dada ayam tanpa kulit sangat rendah lemak dan tinggi protein, sekitar 31 gram per 100 gram. Cocok untuk diet penurunan berat badan dan pembentukan otot.

3. Ikan Tuna

Manfaat: Tuna adalah sumber protein yang padat dan rendah kalori, mengandung sekitar 23 gram protein per 100 gram. Selain itu, kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

4. Daging Sapi Tanpa Lemak

Manfaat: Daging sapi menyediakan protein berkualitas tinggi serta zat besi dan zinc yang penting untuk fungsi imun dan energi.

5. Kacang Kedelai

Manfaat: Kedelai adalah sumber protein nabati lengkap, dengan sekitar 36 gram protein per 100 gram kedelai matang. Sangat baik untuk vegetarian dan vegan.

6. Tempe

Manfaat: Tempe fermentasi dari kedelai ini mengandung sekitar 19 gram protein per 100 gram dan mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.

7. Tahu

Manfaat: Tahu adalah sumber protein nabati yang fleksibel dan rendah kalori, mengandung sekitar 8 gram protein per 100 gram.

8. Greek Yogurt

Manfaat: Greek yogurt mengandung 10 gram protein per 100 gram dan juga kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.

9. Keju Cottage

Manfaat: Keju cottage rendah lemak menyediakan sekitar 11 gram protein per 100 gram dan cocok sebagai camilan sehat.

10. Udang

Manfaat: Udang mengandung sekitar 24 gram protein per 100 gram, rendah kalori, dan kaya akan selenium serta vitamin B12.

11. Kacang Almond

Manfaat: Kacang almond menyediakan sekitar 6 gram protein per 28 gram (sekitar satu genggam) dan juga kaya akan lemak sehat.

12. Biji Labu

Manfaat: Biji labu mengandung sekitar 30 gram protein per 100 gram dan merupakan sumber magnesium, besi, dan zinc.

13. Quinoa

Manfaat: Quinoa adalah biji-bijian yang mengandung semua asam amino esensial, menyediakan sekitar 8 gram protein per 185 gram (secangkir matang).

14. Edamame

Manfaat: Kacang kedelai muda ini menyediakan sekitar 11 gram protein per 100 gram dan kaya akan serat serta vitamin K.

15. Susu Sapi

Manfaat: Susu sapi menyediakan sekitar 3,4 gram protein per 100 ml, lengkap dengan kalsium dan vitamin D.

16. Daging Kalkun

Manfaat: Daging kalkun tanpa kulit mengandung sekitar 29 gram protein per 100 gram dan rendah lemak.

17. Biji Chia

Manfaat: Biji chia menyediakan sekitar 17 gram protein per 100 gram dan kaya akan omega-3 serta serat.

Mengapa Makanan Alami Lebih Baik dari Protein Shake?

Meskipun protein shake praktis, makanan alami memiliki keunggulan sebagai berikut:

Nutrisi Lengkap: Makanan alami mengandung vitamin, mineral, serat, dan fitokimia yang tidak ada dalam protein shake.
Lebih Sehat: Makanan alami biasanya minim bahan pengawet dan tambahan kimia.
Kaya Variasi: Memberikan variasi rasa dan tekstur yang lebih menyenangkan.
Lebih Memuaskan: Kandungan serat dan lemak sehat membantu merasa kenyang lebih lama.

Kesimpulan

Memenuhi kebutuhan protein harian tidak harus selalu mengandalkan protein shake. Dengan mengonsumsi berbagai makanan tinggi protein alami seperti telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu, kita tidak hanya mendapatkan protein berkualitas tinggi tetapi juga nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Saran: Kombinasikan berbagai sumber protein alami dalam menu harian Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menjaga pola makan yang seimbang.