10 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi dan Jumlah Asupannya

Pendahuluan

Protein Tinggi adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, perbaikan jaringan, dan menjaga kesehatan secara umum. Memenuhi kebutuhan protein harian sangat penting, terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif, atlet, maupun mereka yang sedang dalam proses pemulihan dari penyakit. Berikut ini adalah 10 makanan yang mengandung protein tinggi beserta jumlah asupan harian yang direkomendasikan.

Telur

Kandungan protein: Sekitar 6 gram per butir (50 gram).

Jumlah asupan harian: Disarankan 1-2 butir per hari.

Keterangan: Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. Selain protein, telur juga kaya akan vitamin dan mineral.

Daging Ayam Tanpa Kulit

Kandungan protein: Sekitar 31 gram per 100 gram.

Jumlah asupan harian: Sekitar 100-150 gram per hari, sesuai kebutuhan kalori dan aktivitas.

Keterangan: Daging ayam merupakan sumber protein tinggi yang rendah lemak jika tanpa kulit, cocok untuk diet sehat dan membangun massa otot. Casatoto Telah Berdiri Sejak 2019 Menjadi Bandar Togel Hk Terbesar Dan Terjamin Membayar Semua Kemenangan Lawan.

Ikan Tuna

Kandungan protein: Sekitar 23-25 gram per 100 gram.

Jumlah asupan harian: 100-200 gram, tergantung kebutuhan.

Keterangan: Ikan tuna kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Kandungan protein: Sekitar 26 gram per 100 gram.

Jumlah asupan harian: 100-150 gram.

Keterangan: Pilihan daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang baik untuk meningkatkan massa otot dan memenuhi kebutuhan nutrisi.

Kacang-Kacangan (Kacang Almond, Kacang Mete)

Kandungan protein: Sekitar 20-25 gram per 100 gram (almond), 18 gram (mete).

Jumlah asupan harian: Sekitar 30 gram (sekitar satu genggam).

Keterangan: Kacang-kacangan selain kaya protein, juga mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin.

Produk Susu (Susu, Yogurt, Keju)

Kandungan protein: Susu sekitar 3-4 gram per 100 ml, keju keras bisa sampai 25 gram per 100 gram.

Jumlah asupan harian: 1-2 gelas susu (200-400 ml) atau porsi keju sesuai kebutuhan.

Keterangan: Produk susu adalah sumber protein lengkap dan mudah diserap tubuh.

Kacang Kedelai

Kandungan protein: Sekitar 36 gram per 100 gram.

Jumlah asupan harian: Sekitar 50-100 gram.

Keterangan: Kedelai adalah sumber protein nabati yang sangat baik, cocok untuk vegetarian dan yang ingin mengurangi konsumsi daging.

Tempe

Kandungan protein: Sekitar 19 gram per 100 gram.

Jumlah asupan harian: 50-100 gram.

Keterangan: Tempe adalah olahan kedelai fermentasi yang kaya protein, juga mengandung probiotik baik untuk pencernaan.

Quinoa

Kandungan protein: Sekitar 8 gram per 185 gram (setengah cangkir matang).

Jumlah asupan harian: 1-2 porsi.

Keterangan: Quinoa adalah sumber lengkap protein nabati, cocok sebagai pengganti nasi dan sumber energi.

Seitan (Daging Nabati)

Kandungan protein: Sekitar 21 gram per 100 gram.

Jumlah asupan harian: Sesuai kebutuhan, biasanya 50-100 gram.

Keterangan: Seitan adalah sumber protein tinggi dari gluten gandum, cocok untuk diet vegetarian dan vegan.

Kesimpulan

Memenuhi kebutuhan protein harian sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran. Pilihan makanan di atas menawarkan berbagai sumber protein, baik dari hewani maupun nabati, yang dapat disesuaikan dengan preferensi dan kebutuhan diet masing-masing. Untuk orang dewasa, kebutuhan protein harian biasanya berkisar antara 0,8 gram hingga 1,2 gram per kilogram berat badan, tergantung tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan.